SílaČas
Protažení flexorů ramen s pažemi za zády
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže volně podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže volně podél těla.
Dej obě paže za záda. Předloktí nastav rovnoběžně se zemí a zkřiž je přes sebe - ucítíš protažení ramen.
V protažení vydrž 15-30 sekund a vnímej tah v ramenou. Vrať se do výchozí polohy a podle potřeby opakuj.
Tipy k technice
Ramena tlač dolů od uší, ať zbytečně netuhne krk.
Při zkřížení paží za zády tlač jen mírně a protažení prohlubuj postupně.
Horní polovinu těla drž uvolněnou a do protažení se netlač silou - předejdeš nepříjemným pocitům i zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
