SílaOpakování
Přítah úzkým úchopem s gumou
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky uchop jednu rukojeť dlaněmi proti sobě, ruce drž blízko u sebe. Natáhni paže před hrudník tak, aby byla guma napnutá.
Přitáhni rukojeti k hrudníku, dokud nebudou ruce těsně u něj, lokty přitom pokrč a nech je směřovat do stran.
Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při přítahu rukojetí k hrudníku vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
