SílaOpakování
Přítah s velkou činkou na lavici vleže
Lehni si na břicho na rovnou lavici a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho na rovnou lavici a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen. Hrudník měj opřený o lavici a chodidla pevně na zemi.
Nech osu viset přímo pod sebou se zcela nataženými pažemi. Přitáhni ji ke spodní části hrudníku pokrčením loktů a stažením lopatek k sobě.
Osu pomalu spusť zpět do výchozí polohy úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena ani bederní páteř.
V horní poloze stáhni lopatky k sobě, zapojíš tak horní část zad naplno.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo ke zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
