SílaOpakování
Přítah podhmatem s gumou vleže
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě. Rukojeti gumy uchycené pod lavicí uchop podhmatem (dlaněmi vpřed) a nech je viset dolů.
Přitáhni rukojeti vzhůru k trupu pokrčením loktů, lokty drž u těla a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a paže natáhni zpět k zemi.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž páteř v neutrální poloze, ušetříš si bederní oblast.
Dýchej plynule - při přítahu gumy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Lokty drž u těla, zapojíš tím víc záda a míň ramena.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
