SílaOpakování
Face pull na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem k madlům, nohy na šířku ramen, madla drž s pažemi nataženými rovně před sebou a dlaněmi proti sobě.
Zpevni střed těla a mírně se zakloň, tělo drž rovně od hlavy k patám.
Přitáhni madla k obličeji, lokty přitom pokrč a rozevři do stran, dokud nemáš ruce ve výšce obličeje.
Paže pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitažení madel k obličeji vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
Táhni silou horní části zad a ramen, ne pažemi.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
