SílaOpakování

Pomalé dipy na hrudník se zátěží

Pevně uchopte madla na dipy, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Hrazda
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Pevně uchopte madla na dipy, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté. Tělo nakloňte mírně vpřed, nohy pokrčené a zkřížené v kotnících, se zátěží.

  2. Pomalu spusťte tělo dolů pokrčením loktů, které se mohou mírně rozevřít do stran. Spouštějte se kontrolovaně, dokud není nadloktí rovnoběžně se zemí.

  3. Zatlačte do dlaní, pomalu propněte lokty a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice. Předklon udržujte po celou dobu pohybu, práci tak odvedou prsní svaly.

  4. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování a držte po celou dobu cviku pomalé, kontrolované tempo.

Tipy k technice

  • Dbejte na to, aby tělo zůstalo mírně nakloněné vpřed, zapojíte tak hrudník naplno a ušetříte ramena.

  • Zvolte takovou zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky čistě a pod kontrolou.

  • Provádějte spouštění i zvedání pomalu, zvýšíte tak zapojení svalů i kontrolu nad pohybem.

  • Nahoře lokty nepropínejte do zámku, nechte je mírně pokrčené, svaly tak zůstanou pod napětím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní hrudník