SílaOpakování

Dipy na hrudník na klecové konstrukci

Začněte úchopem bradel klecové konstrukce na dipy a shyby, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Bradla
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začněte úchopem bradel klecové konstrukce na dipy a shyby, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté.

  2. Zvedněte tělo ze země a mírně se předkloňte, kotníky zkřižte za sebou kvůli rovnováze.

  3. Spusťte tělo dolů pokrčením loktů, dokud není nadloktí rovnoběžně se zemí, hrudník držte v předklonu, zapojíte tak prsní svaly.

  4. Zatlačte do dlaní, propněte lokty a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Soustřeďte se na mírný předklon, zdůrazníte tak prsní svaly místo tricepsů.

  • Nahoře lokty nepropínejte do zámku, svaly tak zůstanou pod napětím.

  • Dbejte na to, aby ramena zůstala stažená dolů a daleko od uší, ať si je zbytečně nezatěžujete.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní hrudník