SílaOpakování
Dipy na hrudník se zátěží
Pevně uchopte madla na dipy, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté.
Detaily cviku
- Vybavení
- Bradla,Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Pevně uchopte madla na dipy, dlaně směřují dovnitř a paže jsou zcela propnuté. Tělo nakloňte mírně vpřed, nohy pokrčené a zkřížené v kotnících, se zátěží.
Spusťte tělo dolů pokrčením loktů, které se mohou mírně rozevřít do stran. Spouštějte se, dokud není nadloktí rovnoběžně se zemí.
Zatlačte do dlaní, propněte lokty a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice. Předklon udržujte po celou dobu pohybu, práci tak odvedou prsní svaly.
Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dbejte na to, aby tělo zůstalo mírně nakloněné vpřed, zapojíte tak hrudník naplno a ušetříte ramena.
Zvolte takovou zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky čistě a pod kontrolou.
Dýchejte pravidelně, při tlaku nahoru vydechněte a při spouštění se nadechněte.
Nahoře lokty nepropínejte do zámku, nechte je mírně pokrčené, svaly tak zůstanou pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
