SílaČas
Plank s protažením paže pod tělem
Začni v bočním planku na pravém boku - opři se o pravý loket, levou paži zvedni kolmo ke stropu a tělo drž v přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začni v bočním planku na pravém boku - opři se o pravý loket, levou paži zvedni kolmo ke stropu a tělo drž v přímce od hlavy k patám.
Spusť levou paži dolů a protáhni ji pod tělem na druhou stranu, boky přitom mírně sniž.
Vrať levou paži do výchozí pozice a zvedni boky zpět do přímky.
Zopakuj po požadovaný počet opakování, pak se přetoč na levý bok a proveď pohyb pravou paží.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.
Opěrná paže nebo loket musí být přesně pod ramenem, aby zůstalo správné postavení a rameno se nepřetěžovalo.
Boky drž stabilní a v ose s tělem, vyhni se nadměrné rotaci.
Dýchej plynule - vydechuj při protažení paže pod tělem a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
