SílaČas
Plank jack
Zaujmi plank s lokty přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s lokty přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla.
Odrazem roznož chodidla do stran kousek šířeji, než je šířka ramen; horní část těla drž stabilní.
Rychlým odrazem vrať chodidla k sobě do výchozího planku.
Pokračuj v roznožování a snožování po požadovaný počet opakování nebo po danou dobu.
Tipy k technice
Pohybuj se rychle, ale pod kontrolou - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Hlavu drž v neutrální poloze a dívej se kousek před ruce, ať máš krk v ose páteře.
Tělo musí zůstat v přímce - boky nesmí klesat ani se zvedat.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
