SílaOpakování
Obrácený rollout s ab kolečkem
Začni v planku s rukama na zemi, paže natažené, ab kolečko pod chodidly.
Detaily cviku
- Vybavení
- Posilovací kolečko
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v planku s rukama na zemi, paže natažené, ab kolečko pod chodidly. Nohy měj natažené vzad, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Zpevni střed těla a pomalu přitahuj kolečko k rukám, nohy drž natažené. Pokračuj, dokud nebudeš mít stehna kolmo k zemi.
Chvíli polohu podrž, střed těla drž zpevněný a záda rovná.
Kolečko kontrolovaně odjeď zpět do výchozí polohy a tělo drž stále v přímce. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule - při přitahování kolečka k rukám vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Neprohýbej se v zádech, drž neutrální páteř, ať si nepřetížíš bedra.
Pokud cvik děláš poprvé, začni v malém rozsahu pohybu a vzdálenost postupně prodlužuj, jak budeš sílit.
Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
