SílaOpakování
Mušle
Lehni si na bok, nohy na sobě, kolena pokrčená zhruba do pravého úhlu a boky v jedné linii.
Provedení
Jak na to
Lehni si na bok, nohy na sobě, kolena pokrčená zhruba do pravého úhlu a boky v jedné linii. Hlavu si polož na spodní paži a horní ruku dej v bok pro oporu.
Chodidla drž u sebe a střed těla zpevněný.
Zvedej horní koleno co nejvýš, ale nerotuj boky a nezvedej chodidla od sebe. V horní pozici krátce zastav.
Kontrolovaně vrať koleno zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň strany.
Tipy k technice
Boky drž nad sebou a při zvedání kolena se nepřevaluj dozadu.
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, stabilizuješ tím trup.
Pohyby dělej pomalé a kontrolované, ať je ve svalech stálé napětí.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
