SílaOpakování
Kruhy s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla, dlaněmi dopředu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla, dlaněmi dopředu.
Pomalu zvedej obě jednoručky do stran s propnutými pažemi až do výšky ramen.
Pokračuj kruhovým pohybem dál nad hlavu, dokud se jednoručky nad naplno propnutými pažemi nesetkají.
Pohyb obrať a veď jednoručky stejnou kruhovou dráhou zpátky podél těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Veď pohyb kontrolovaně, ať zátěž nevytahuješ švihem.
Lokty drž lehce pokrčené, ušetříš tím klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
