SílaOpakování
Křížení ve vzpřímeném stoji na kladce
Postavte se doprostřed křížové kladky s kladkami nastavenými do nejvyšší polohy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed křížové kladky s kladkami nastavenými do nejvyšší polohy. Do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně směřují vpřed.
Chodidla na šířku ramen, jedna noha vpředu a druhá vzadu, kolena mírně pokrčená. Záda držte rovná a paže rozpažené do stran.
Táhněte madla dolů a vpřed, dokud se nesetkají před boky. V loktech nechte mírné pokrčení.
Pomalu a kontrolovaně vraťte paže do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tahu madel dolů a před hrudník vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zvolte nižší zátěž, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
Soustřeďte se na zapojení prsních svalů v průběhu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
