SílaOpakování
Rozpažování s jednoručkami na zemi
Lehni si na záda na zem a nohy nech natažené.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda na zem a nohy nech natažené. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže natáhni nad hrudník, dlaně proti sobě.
Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem do stran a lokty nech lehce pokrčené. Spouštěj je, dokud se paže lehce nedotknou země.
Stahem prsních svalů veď jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.
Tipy k technice
Cvič pomalu a kontrolovaně, sval tak odvede maximum práce.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nenech jednoručky nahoře dotknout, prsní svaly tak zůstanou pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
