SílaOpakování

Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech natažené kolmo k zemi a dlaně proti sobě.

  2. Nech ramena klesnout dolů a vnímej protažení v horní části trapézů.

  3. Zvedni ramena vzhůru k uším a v horní poloze stáhni lopatky k sobě.

  4. Nadechni se a pomalu spusť ramena zpět do výchozí polohy.

Tipy k technice

  • Nezvedej váhu pažemi, práci nech na ramenou.

  • V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě.

  • Hlavu a krk drž v neutrální poloze, ať je nepřetěžuješ.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda