SílaOpakování
Plné krčení ramen za zády s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Jednoručky drž za zády na šířku ramen, dlaně směřují k sobě.
Zvedni ramena co nejvýš k uším a v horní pozici je stiskni.
Pomalu a kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice tak, aby se paže úplně natáhly.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem ani trhnutím; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Krk nech uvolněný a během cviku ho nezatínej.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
