SílaOpakování
Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech natažené podél těla, dlaně proti sobě.
Zakrč rameny vzhůru a zvedej jednoručky k uším, lokty přitom nepokrčuj.
Pomalu spusť ramena zpět do výchozí polohy a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při krčení ramen vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Ramena veď přímo nahoru a dolů, ne krouživě ani vpřed.
Cvič pomalu a kontrolovaně - sval odvede maximum práce a nebudeš se houpat.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
