SílaOpakování
Krčení ramen s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s paží úplně nataženou podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s paží úplně nataženou podél těla. Dlaně směřují ke stehnům.
Stáhni trapézy a zvedej ramena k uším, jednoručky zvedej bez pokrčení loktů.
Nahoře krátce podrž stah a stiskni trapézy.
Kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nezvedej jednoručky švihem.
Soustřeď se na zvedání ramen přímo vzhůru, nekrouži jimi dopředu ani dozadu.
Při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
