SílaOpakování

Kolečko k nebi

Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže volně podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže volně podél těla. Mezi paty si vlož posilovací kolečko.

  2. Zvedni nohy ke stropu, drž je lehce pokrčené a kolečko pevně sevřené mezi patami.

  3. Zpevni střed těla a vytlač nohy vzhůru tak, aby se pánev zvedla vysoko nad podlahu.

  4. Pomalu spusť pánev zpět dolů a nohy nech nahoře. Opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Pokud cvik děláš poprvé, začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš sílit.

  • Dýchej plynule: při zvedání nohou a pánve výdech, při spouštění nádech.

  • Nepomáhej si švihem, pánev zvedej silou břicha.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro