SílaOpakování

Tlak podhmatem s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů, chodidla nech na zemi, a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy dlaněmi k hrudníku, ruce ve výšce ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Odporová guma,Lavice
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů, chodidla nech na zemi, a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy dlaněmi k hrudníku, ruce ve výšce ramen.

  2. Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a v horní pozici stáhni prsní svaly.

  3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výšky ramen.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.

  • Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.

  • V horní pozici nech lokty mírně pokrčené.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník