SílaOpakování
Tlak kladivovým úchopem s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť dlaněmi proti sobě, ruce drž ve výšce hrudníku.
Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a udržuj gumu v ose nad hrudníkem.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výšky ramen a udržuj gumu napnutou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Při tlaku rukojetí vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nenechávej lokty rozjíždět se příliš do stran, šetříš tím ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
