SílaOpakování
Jednoruční zapažování s gumou v předklonu
Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si přišlápni.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si přišlápni. Druhý konec uchop do pravé ruky, předkloň trup v kyčlích, záda drž rovná a kolena pokrč.
Pravou paži dej téměř do roviny se zemí, loket pokrč do pravého úhlu a nadloktí drž u těla.
Natáhni pravou paži přímo vzad a v konečné pozici stáhni triceps.
Pomalu a kontrolovaně vrať pravou paži do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
Při natažení paže vzad vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
