SílaOpakování
Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)
Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu. Do pravé ruky vezmi jednoručku, paži drž blízko u těla, loket na podlaze a pokrčený v pravém úhlu.
Natáhni paži a vytlač jednoručku vzhůru, dokud není paže úplně natažená ke stropu.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět dolů a vrať loket do výchozí pozice blízko u těla, kde se dotýká podlahy.
Proveď požadovaný počet opakování pravou paží, pak vyměň paži za levou a pohyb zopakuj.
Tipy k technice
Zápěstí drž po celou dobu pohybu v neutrální pozici.
Při tlaku jednoručky vzhůru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Necvičící paži opři pevně o podlahu kvůli stabilitě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
