SílaOpakování
Jednoruční rozpažování s gumou
Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se zády ke kotevnímu bodu a rukojeť uchop do pracující ruky, paži upaž do strany, dlaň směřuje vpřed.
Chodidla drž na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a hrudník zpevněný.
Veď gumu obloukem a přitáhni ruku do středu hrudníku.
Pomalu vrať paži do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, stabilizuješ tím tělo a zabráníš zbytečnému pohybu.
Gumu přitahuj i vracej kontrolovaně, žádné trhání.
Dýchej plynule - při tahu gumy přes tělo vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Loket nech po celou dobu mírně pokrčený, ušetříš tím kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
