SílaOpakování
Jednoruční přítah s kettlebellem
Postav se do nákroku levou nohou vpřed, s rovnými zády zalom v kyčlích a levou rukou se opři o stehno těsně nad levým kolenem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se do nákroku levou nohou vpřed, s rovnými zády zalom v kyčlích a levou rukou se opři o stehno těsně nad levým kolenem. Kettlebell drž v pravé ruce, paže visí natažená pod ramenem.
Přitáhni kettlebell k dolním žebrům, loket přitom veď nahoru a dozadu těsně podél těla.
Nahoře stáhni lopatku k páteři a trup přitom nevytáčej.
Kontrolovaně spouštěj kettlebell, dokud nemáš paži znovu nataženou, a opakuj. Po sérii vyměň strany.
Tipy k technice
Po celou dobu drž záda rovná a pánev rovnoběžně se zemí.
Táhni zády, ne paží: představ si, že vedeš loket ke kyčli.
Krk drž v prodloužení páteře a dívej se na zem kousek před sebe.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
