SílaOpakování
Jednoruční přítah s jednoručkou (s oporou o stojan)
Postavte se čelem ke stojanu s jednoručkami a levou ruku o něj opřete.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke stojanu s jednoručkami a levou ruku o něj opřete. Do pravé ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem, paži nechte nataženou dolů.
Předkloňte se, pravou nohou ustupte vzad a nechte ji nataženou, obě kolena mírně pokrčte a záda držte rovná.
Přitáhněte jednoručku nahoru k boku, loket pokrčte a veďte ho blízko těla, soustřeďte se na stažení zádových svalů.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nerotujte trupem, ramena držte v rovině s podlahou.
Soustřeďte se na zvedání zátěže zádovými svaly, ne paží.
Při přitažení jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
