SílaOpakování
Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení
Stůjte na šířku ramen s rovnými zády, pravým bokem ke stroji, madlo držte pravou rukou, paži nataženou ve výšce ramen rovnoběžně se zemí, dlaň vzhůru.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Stůjte na šířku ramen s rovnými zády, pravým bokem ke stroji, madlo držte pravou rukou, paži nataženou ve výšce ramen rovnoběžně se zemí, dlaň vzhůru.
Zdvihejte madlo k rameni pokrčením lokte, nadloktí držte nehybně a rovnoběžně se zemí.
Pomalu a kontrolovaně propněte paži zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.
Tipy k technice
V horní poloze biceps stiskněte.
Při zdvihu madla vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.
Držte loket po celou dobu nehybně ve výšce ramen.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
