SílaOpakování
Hyperextenze na gymnastickém míči
Polož si podbřišek na gymnastický míč čelem dolů , chodidla opři pevně o zem a nohy natáhni.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Polož si podbřišek na gymnastický míč čelem dolů , chodidla opři pevně o zem a nohy natáhni.
Ruce lehce opři o zátylek nebo je zkřiž na hrudníku.
Ohni se v pase a spusť horní polovinu těla přes míč, záda drž rovná.
Zapoj bedra a hýždě, zvedni horní polovinu těla zpět do výchozí polohy a záda úplně napni.
Tipy k technice
Drž stabilní polohu tím, že necháš chodidla pevně opřená o zem.
Nehrb záda - drž je rovná, jen tak bude technika správná a předejdeš zranění.
Trup zvedej silou bederních svalů, ne krkem ani pažemi.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
