SílaOpakování
Hyperextenze vleže na břiše
Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zpevni střed těla a hýždě a zvedni horní část trupu ze země; krk drž v neutrální poloze a spodní část těla nech uvolněnou na zemi.
V horní poloze chvíli vydrž a stáhni svaly beder.
Kontrolovaně a pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Krk drž v neutrální poloze, ať si ho nepřetížíš.
Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
Pokud je pro tebe zvedání trupu těžké, začni s menším pohybem a rozsah postupně zvětšuj, jak poroste síla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
