SílaOpakování
Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)
Nastav polstrovanou podložku tak, aby její horní okraj byl těsně pod ohybem kyčlí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Římská židle
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav polstrovanou podložku tak, aby její horní okraj byl těsně pod ohybem kyčlí. Zahákni paty pod válce, chodidla vytočená ven zapři o opěrky a stehna přitiskni k podložce.
Zkřiž paže na hrudi, mírně zakulať horní část zad a přitáhni bradu. Začni s tělem v jedné přímce.
Předkloň se v kyčlích a spouštěj trup jen kousek, dokud neucítíš protažení na zadní straně stehen; horní část zad zůstává zakulacená.
Zatni hýždě a zvedni trup zpět do jedné linie s nohama, ne výš. Chvíli vydrž a opakuj.
Tipy k technice
Pohyb veď hýžděmi: tlač boky do podložky a trup nezvedej bedry.
Rozsah pohybu drž malý a zastav se v jedné linii s nohama; záklon za ni zatěžuje bedra místo hýždí.
Při zvedání vydechni, při spouštění nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
