SílaOpakování

Hyperextenze na gymnastickém míči s rukama za hlavou

Lehni si čelem dolů na gymnastický míč tak, aby ti na něm ležely boky, a chodidla zapři o zeď nebo pevnou oporu kvůli rovnováze.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Gymnastický míč
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si čelem dolů na gymnastický míč tak, aby ti na něm ležely boky, a chodidla zapři o zeď nebo pevnou oporu kvůli rovnováze.

  2. Dej si ruce za hlavu, lokty směřují do stran.

  3. Zpevni střed těla a spouštěj horní část trupu k zemi, záda lehce zakulať.

  4. Zvedni horní část trupu zpátky nahoru, dokud tělo netvoří rovnou linii od hlavy až k bokům. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Soustřeď se na zvedání zádovými svaly, netahej se za hlavu rukama, ať si nepřetížíš krk.

  • Dýchej pravidelně, při spouštění trupu nadechni, při zvedání vydechni.

  • Ujisti se, že máš chodidla pevně zapřená, ať ti neuklouznou a udržíš rovnováhu.

  • V horní pozici záda nepřepínej, ať se nepřetěžuješ.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad