SílaOpakování
Hip thrust s jednoručkou a nohou přes koleno
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici a na boky si polož jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici a na boky si polož jednoručku. Kolena pokrč, chodidla nech celou plochou na zemi a jeden kotník přehoď přes opačné koleno do polohy čtyřky.
Zatlač do paty opěrné nohy a svižně zvedni boky vzhůru. Pánev protlač tak, aby trup byl v přímce od ramen k pokrčenému koleni.
V nejvyšší poloze stáhni hýždě a na vteřinu vydrž. Pak boky kontrolovaně spusť, dokud se lehce nedotknou země.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vyměň strany a zopakuj.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je lavice stabilní a že ti sahá doprostřed zad - jen tak tě pořádně podepře.
Jednoručku si polož bezpečně na boky a po celou dobu ji přidržuj rukama.
Střed těla drž zpevněný, ať se neprohýbáš v bedrech a pánev zůstane stabilní.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
