SílaOpakování
Hip thrust s gumou vkleče
Klekni si na zem, smyčkovou gumu ukotvi nízko za sebou a přetáhni si ji přes boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem, smyčkovou gumu ukotvi nízko za sebou a přetáhni si ji přes boky. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Sedni si zpět na paty a hlídej, aby guma zůstala napnutá.
Vytlač boky dopředu, narovnej se na kolena a nahoře stiskni hýždě.
Pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při vytlačení boků dopředu vydechuj, při usedání na paty se nadechuj.
Guma musí zůstat pevně ukotvená za tebou, aby napětí bylo po celou dobu stejné.
Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
