SílaOpakování
Good morning s velkou činkou v sedě
Sedni si podélně na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si podélně na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zalom se v kyčlích a předkláněj trup ke stehnům, záda přitom drž rovná.
Jdi dolů, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou, záda drž rovná a lokty mírně pokrčené.
Zvedni trup zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zaměř se na zalomení v kyčlích, ne na ohýbání v pase, jen tak zacílíš bederní svaly a zadní stehenní svaly.
Pohyb trupu dolů i nahoru si hlídej, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš přetížení.
Dýchej plynule: při předklonu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
