SílaOpakování

Good morning s kettlebellem

Postav se na šířku ramen a drž kettlebell obouruč ve výšce hrudníku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen a drž kettlebell obouruč ve výšce hrudníku. Lokty nech pokrčené a směřující dolů.

  2. Začni se lámat v bocích - boky tlač vzad a trup spouštěj k zemi.

  3. Spouštěj trup, dokud nebude téměř rovnoběžně se zemí a neucítíš protažení v hamstringách.

  4. Vrať se do výchozí polohy protlačením boků vpřed a zvednutím trupu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž rovná a nekulať páteř.

  • Lam se v bocích, ne v pase.

  • Kolena nech mírně pokrčená, ulevíš tak bedrům.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad