SílaOpakování
Glute bridge s roznožením
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků. Paže nech podél těla dlaněmi dolů.
Zpevni střed těla a hýždě a zvedni boky ke stropu, dokud tělo neutvoří rovnou linku od ramen ke kolenům.
V horní poloze roznož kolena tak daleko, jak je to příjemné; chodidla zůstávají celou plochou na zemi.
Kolena vrať k sobě a pak spusť boky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Boky drž během roznožování stále nahoře a v linii s tělem.
Nenech kolena padat dovnitř a roznožování drž pod kontrolou.
Dýchej pravidelně - při zvedání boků a roznožování vydechuj, při spouštění boků nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
