SílaOpakování
Glute bridge s jednoručkou a nohou přes koleno
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi. Pravý kotník polož přes levé koleno do polohy čtyřky a na boky si polož jednoručku, kterou pevně drž oběma rukama.
Zapoj hýždě, zatlač do paty opěrné nohy a zvedni boky ze země. Pánev protlač tak, aby tělo bylo v přímce od ramen ke koleni.
Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vyměň strany a zopakuj.
Tipy k technice
Nohu přehozenou přes koleno nech po celou dobu uvolněnou a stabilní.
Tlač do paty, ne do špičky - zacílíš tak na hýždě.
Jednoručku si polož bezpečně a pro větší pohodlí si pod ni dej podložku nebo ručník.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
