SílaOpakování
Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení
Lehni si na záda, chodidla polož na bednu, levé koleno pokrč zhruba do pravého úhlu a pravou nohu natáhni ke stropu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, chodidla polož na bednu, levé koleno pokrč zhruba do pravého úhlu a pravou nohu natáhni ke stropu. Na boky si polož jednoručku a pevně ji drž oběma rukama.
Zapoj hýždě, zatlač do paty a zvedni boky ke stropu. Pánev protlač tak, aby tělo bylo v přímce od ramen ke kolenům.
V nejvyšší poloze stáhni hýždě a na vteřinu vydrž.
Kontrolovaně spusť boky zpět dolů a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Chodidla měj po celou dobu pevně a bezpečně na vyvýšené podložce.
Soustřeď se na tlak do pat, hýždě tak zapojíš naplno.
Jednoručku drž na bocích vyváženě a stabilně; pro pohodlí si pod ni dej ručník nebo podložku.
Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
