SílaOpakování

Face pull v předklonu s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dozadu).

Detaily cviku

Hlavní sval

Zadní delty

Zapojuje také: Biceps

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dozadu). Pokrč kolena, sklop trup v kyčlích do předklonu, dokud nemáš záda rovnoběžně se zemí. Záda drž rovná.

  2. Jednoručky nech viset přesně pod rameny s lehce pokrčenými lokty.

  3. Táhni jednoručky vzhůru ke stropu - pokrčuj lokty a zvedej je co nejvýš, lokty přitom míří do stran. Jednoručky veď ve výšce obličeje.

  4. Kontrolovaně spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Nešvihej - veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.

  • Při tahu jednoruček k obličeji vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

  • Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš v čisté technice a bez křeče.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Zadní delty