SílaOpakování
Přítah na zadní delty s jednoručkami
Klekněte si pravým kolenem na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu kvůli stabilitě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekněte si pravým kolenem na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu kvůli stabilitě. Předkloňte se, dokud není trup rovnoběžně s podlahou, a pravou ruku opřete o lavici. Do levé ruky uchopte jednoručku nadhmatem a nechte ji viset kolmo dolů od ramene.
Přitáhněte jednoručku nahoru k boku a nechte loket vytočit do strany. Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě v horní pozici.
V horní pozici krátce vydržte, nadloktí mějte rovnoběžně s podlahou a loket směřující ven.
Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a nechte paži zcela natáhnout.
Tipy k technice
Držte loket vytočený do strany, tím zatížíte zadní delty nejvíc.
Při přitažení jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
Držte kontrolované a rovnoměrné tempo kvůli správné technice a zapojení svalů.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
