SílaOpakování
Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou vsedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a drž vzpřímené držení těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a drž vzpřímené držení těla. Uchop velkou činku úzkým úchopem (dlaně směřují vzhůru), ruce o něco blíž u sebe, než je šířka ramen.
Osu umísti za hlavu s lokty pokrčenými a směřujícími vzhůru. Natažením loktů vytlač osu nad hlavu, až jsou paže zcela natažené.
Pokrčením loktů osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž vzpřímené držení těla, technika tak zůstane správná a nebudeš se předklánět.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Lokty nech mířit vzhůru, udržíš tak správné postavení a účinně zacílíš triceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
