SílaOpakování

Dřep s jednoručkami vkleče

Začněte vkleče na obou kolenou, trup vzpřímený od kolen až po ramena.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Začněte vkleče na obou kolenou, trup vzpřímený od kolen až po ramena. V každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.

  2. Pokrčte kolena víc a posuňte boky vzad, až dosednete na paty, trup držte vzpřímený.

  3. Vytlačte boky vpřed a stiskněte hýždě, tím se vraťte do výchozí pozice.

  4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a po celou dobu veďte pohyb kontrolovaně.

Tipy k technice

  • Při vytlačení boků vpřed stiskněte hýždě naplno, sval tak zapojíte nejvíc.

  • Trup držte vzpřímený a nepředklánějte se.

  • Pohyb veďte kontrolovaně, ať nepřetěžujete kolena.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes