SílaOpakování
Dřep o zeď s gymnastickým míčem
Postav se s chodidly na šířku ramen a gymnastický míč si dej mezi bedra a zeď.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a gymnastický míč si dej mezi bedra a zeď. Lehce se do míče opři.
Pomalu klesej do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, záda drž rovná a nech míč rolovat podél zad.
Klesej, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí, a nenech kolena přejít před špičky.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s nataženýma nohama. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Chodidla si postav dost daleko před sebe, ať ti kolena při dřepu nepřecházejí před špičky.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Soustřeď se na klidné dýchání, při klesání do dřepu nadechni, při vytlačování nahoru vydechni.
Drž vzpřímené držení těla se zády opřenými o míč, ať se nepředkláníš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
