SílaOpakování
Bulharský dřep na Smith stroji
Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama.
Detaily cviku
- Vybavení
- Smithův stroj,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama. Pravou nohu polož dozadu na lavici nebo bednu a levé chodidlo pevně opři o zem před sebou.
Klesej dolů pokrčením levého kolena, trup drž vzpřímeně a pravé koleno miř k zemi.
Klesej, dokud nemáš levé stehno rovnoběžně se zemí a pravé koleno těsně nad zemí, ale bez dotyku.
Zatlač levou patou, levou nohu úplně propni a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej pravou nohu.
Tipy k technice
Koleno přední nohy drž v ose se špičkou, ať kolenní kloub zbytečně nepřetěžuješ.
Trup drž vzpřímeně a nenaklápěj se výrazně dopředu ani dozadu.
Dýchej plynule: při vytlačování nahoru vydechuj, při klesání dolů se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
