SílaOpakování
Boční výstup na stupínek s velkou činkou
Postav se bokem k pevné vyvýšené ploše, například k bedně nebo lavici, a velkou činku si pevně polož na horní část zad a ramena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se bokem k pevné vyvýšené ploše, například k bedně nebo lavici, a velkou činku si pevně polož na horní část zad a ramena. Nohu blíž k bedně postav celým chodidlem nahoru tak, aby stála stabilně.
Zpevni střed těla, pevně zatlač do paty nahoře stojící nohy a vyžeň tělo vzhůru, dokud není pracovní noha zcela natažená a obě chodidla nestojí na bedně.
Nahoře krátce vydrž ve vzpřímeném postoji s rameny staženými vzad a neutrální páteří.
Zadní nohu kontrolovaně spusť zpět na zem a vrať se do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej strany.
Tipy k technice
Tlač do paty nohy nahoře, hýždě i zadní stehenní svaly tak zapojíš naplno.
Cvik prováděj pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháš švihem.
Zvol takovou výšku stupínku, se kterou zvládneš cvik ve správné technice a v plném rozsahu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
