SílaOpakování
Boční split dřep s velkou činkou
Postav se s chodidly šířeji, než je šířka ramen, a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly šířeji, než je šířka ramen, a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Přenes váhu na pravou nohu, pokrč pravé koleno a spusť se do bočního výpadu, levou nohu nech nataženou.
Jdi dolů, dokud není pravé stehno rovnoběžně s podlahou, pravé koleno drž v ose s pravým chodidlem.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Pohyb zopakuj na levou stranu. Strany dál střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zapracuj na pohyblivosti kyčlí, jen tak půjde dřep dostatečně hluboko a bude účinný.
Páteř drž neutrální, ať se trup neklopí dopředu ani dozadu.
Tlač do pat, zapojíš tak hýždě a udržíš správnou mechaniku pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
