SílaČas
Boční prkno s rozpažením vzad s jednoručkou
Zaujmi boční plank na pravém boku, pravý loket měj přesně pod ramenem a obě chodidla na podlaze na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Zaujmi boční plank na pravém boku, pravý loket měj přesně pod ramenem a obě chodidla na podlaze na šířku ramen. Do levé ruky vezmi jednoručku a paži natáhni před hrudník.
Zpevni střed těla a zvedni boky nad podlahu tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k chodidlům. Tuto pozici drž po celou dobu cviku.
Pomalu zvedej jednoručku širokým obloukem do strany, dokud není paže kousek nad rovnoběžkou s podlahou, a přitom mírně otoč trup doleva.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, ať pořádně zapojíš ramena a horní část zad.
Nenech boky klesnout; drž tělo v jedné přímce.
Začni s lehčí váhou, zvládni techniku a teprve pak přidávej těžší jednoručky.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
