SílaOpakování
Unožování vestoje
Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok kvůli rovnováze.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok kvůli rovnováze.
Přenes váhu na levou nohu a pomalu unož pravou nohu do strany tak vysoko, jak ti to bude pohodlné; nohu drž napnutou.
Zvednutou nohu na vteřinu podrž a pak ji pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí pozice.
Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej levou nohu.
Tipy k technice
Hlídej si vzpřímený trup a nenaklápěj se do strany.
Stojnou nohu drž mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak ti síla poroste.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
