SílaOpakování
Bicepsový zdvih na horní kladce
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejvyšší polohy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejvyšší polohy. Uchopte madla oběma rukama dlaněmi vzhůru. Paže natáhněte do stran ve výšce ramen, téměř rovnoběžně se zemí.
Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a lokty mírně pokrčené.
Zdvihejte madla k hlavě pokrčením loktů, nadloktí držte nehybně.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zdvihu madel k hlavě vydechněte, při propínání paží zpět se nadechněte.
Držte lokty po celou dobu nehybně ve výšce ramen.
V horní poloze biceps stiskněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
